Adviespagina
De volgende productgroepen zullen aan bod komen:
-
- De ergonomische werkplek
- Ergonomische muis
- Mini toetsenbord
- Laptopstandaard
- Documenthouder
De ergonomische werkplek: Advies
- De bovenzijde van de monitor moet op ooghoogte staan of enkele centimeters lager. Door middel van een of kun je eenvoudig de monitor in hoogte en diepte instellen.
- Stel je beeldscherm in op de juiste kijkafstand. De juiste kijkafstand kan per persoon variëren van 50 tot 90 centimeter afhankelijk van de grootte van het beeldscherm. Het instellen van je beeldscherm vraagt om enige oefening. Probeer diverse afstanden uit welke het beste voor je zijn. Je merkt al snel welke afstand voor jou de juiste is. Je moet woorden kunnen lezen zonder naar voren te hangen en zonder je ogen overmatig in te spannen. Door middel van een monitorarm of monitorverhoger kun je eenvoudig de monitor in hoogte en diepte instellen.
- Plaats het scherm in een hoek van 90 graden ten opzichte van je kijklijn.
- Plaats een tussen het toetsenbord en monitor. Easy Ergonomics biedt diverse documenthouders.
- Stel de armsteunen van je Bureaustoel in op de hoogte van het bureaublad en toetsenbord. Je ellebogen behoren in ontspannen houding te rusten op de armsteunen.
Ergonomische muis
De muis is één van de grootste RSI veroorzakers. Het gebruik van een kan RSI klachten eenvoudig voorkomen of verminderen. Bij het gebruik van een standaard muis, zoals ze overal te koop zijn, is het nodig dat je je onderarm draait zodat de handpalm naar beneden gericht is. Om deze draaiing te maken is spierkracht nodig. Dit is geen intensieve inspanning, maar doordat je deze houding meerdere uren per dag aan moet nemen om je computermuis te kunnen gebruiken, kunnen de onderarm en bovenarm signalen afgeven in de vorm van stijve spieren, pijnscheuten en zeurende pijnen. Het negeren van deze signalen kan leiden tot blijvende RSI klachten.
De minst belastende manier om toch te kunnen muizen is om een verticale muis te gebruiken. Veel van deze muizen hebben een verticale houding, ook wel de “handshake” houding genoemd.
Voordelen van een ergonomische muis:
- Plaatst de hand en onderarm in neutrale positie
- Vermindert spierspanning in de onderarm
- Draagt bij aan voorkoming of verlichting van RSI klachten
Compact toetsenbord
Het gebruik van de muis is afhankelijk van de vorm en positie van je toetsenbord. De ideale positie voor de muis is in één lijn met schouder en elleboog of nog dichter naar het midden zoals het geval is bij de . Er wordt ook wel gesproken over “muizen binnen de schouderlijn”.
Bovenstaande illustratie (links) laat een standaard toetsenbord zien. Doordat een standaard toetsenbord aan de rechterzijde een numerieke gedeelte heeft, moet je de muis bedienen buiten je schouderlijn. Hierdoor ontstaat spierspanning in schouder, achterkant schouder en arm.
Het voordeel van een is dat het mini toetsenbord geen numeriek gedeelte heeft, waardoor het mini toetsenbord smaller is. Zoals de rechter illustratie aangeeft kun je hierdoor binnen de schouderlijn werken met je muis, waardoor klachten kunnen worden voorkomen of verholpen. Er zijn losse numerieke toetsenborden leverbaar om te combineren met een compact toetsenbord.
Naast de ergonomische aspecten van een compact toetsenbord is een compact toetsenbord door zijn compacte afmetingen eenvoudig mee te nemen in een laptoptas, bijv. als je vaak onderweg bent of mobiel werkt.
Voordelen van een compact toetsenbord:
- Maakt muisgebruik binnen de schouderlijn mogelijk
- Vermindert spierspanning in arm en schouder
- Ruimte besparend
- Door compacte afmetingen eenvoudig mee te nemen
Laptopstandaard
Het laptopgebruik neemt steeds meer toe. Steeds meer mensen verkiezen een laptop boven een desktop computer. Het nadeel van een laptop is dat de instelbaarheid zeer beperkt is, doordat het scherm niet onafhankelijk van het toetsenbord in hoogte of diepte versteld kan worden. Door deze beperkte instelbaarheid is het vaak niet mogelijk om een ergonomisch verantwoorde houding aan te nemen.
De eerste illustratie laat duidelijk zien wat het probleem is van de beperkte instelbaarheid van de laptop.
- Doordat het beeldscherm te laag ingesteld staat, buig je steeds voorover. Dit zorgt voor belasting aan rug en nek.
- Rechtop zitten zorgt ervoor dat de kijkafstand tot het beeldscherm groot is, waardoor lezen moeilijker is. Hierdoor moeten je ogen een te grote inspanning te leveren waardoor hoofdpijn kan ontstaan.
Het gebruik van een is een eenvoudige oplossing om bovengenoemde problemen te voorkomen of op te lossen. Door het gebruik van een laptopstandaard is het wel noodzakelijk om een losse muis te gebruiken in plaats van het geïntegreerde touchpad van de laptop én tevens dient er een apart toetsenbord gebruikt te worden, bij voorkeur een minitoetsenbord.
Voordelen:
- Breng je laptop beeldscherm op de juiste hoogte
- Creëert een ergonomische houding
- Past je laptopwerkplek aan volgens ARBO wetgeving
- Voorkomt nekklachten
- Voorkomt rugklachten
Documenthouder
Documenthouders worden al jaren geadviseerd door ARBO-specialisten. Een zorgt niet alleen voor een opgeruimde werkplek, maar kan ook klachten aan nek, rug en ogen voorkomen of verhelpen.
Door een documenthouder tussen je toetsenbord en beeldscherm te plaatsen werk je in één lijn. Dit voorkomt dat je je hoofd en rug vaak moet draaien om de documenten te kunnen lezen en schrijven. Dit voorkomt klachten aan je nek en rug.
Door een documenthouder te gebruiken plaats je direct je documenten op een juiste lees-afstand waardoor je ogen niet overmatig hoeven in te spannen om de documenten te kunnen lezen. Overmatige inspanning van de ogen kan leiden tot hoofdpijn.
Een documenthouder creëert tevens, bij juist gebruik, een opgeruimde werkplek zodat je efficiënter werkt.
Als je op een laptop werkt adviseren wij een laptopstandaard met documenthouder.
Voordelen:
- Voorkomt nekklachten
- Voorkomt rugklachten
- Voorkomt oogklachten/hoofdpijn
- Creëert een opgeruimde werkplek
- Werk efficiënter
